Jak poradzić sobie z niedoborami w ciąży? Jakie witaminy dla kobiet w ciąży?

Ciąża to szczególny czas w życiu kobiety, kiedy to powinno się szczególnie zwracać uwagę na stan swojego zdrowia i szybko reagować na mogące się pojawić niedobory. Z pomocą przychodzą witaminy dla kobiet w ciąży. Na jakie zwrócić uwagę?

• Jakie witaminy dla kobiet w ciąży wybierać?
• Jakie minerały są niezbędne w ciąży?
• Jak poradzić sobie z niedoborami w ciąży?

Jakie witaminy dla kobiet w ciąży wybierać?

Praktycznie każda kobieta planująca potomstwo lub będąca w ciąży wie, że odpowiedni poziom witamin jest niezwykle istotny dla prawidłowego rozwoju dziecka. Szczególną uwagę należy zwracać na takie witaminy jak:

• kwas foliowy — przyjmowanie go przed i w trakcie ciąży zmniejsza ryzyko wystąpienia wad płodu aż o 60%. Dodatkowo kwas foliowy jest niezbędny do prawidłowego rozwoju cewy nerwowej dziecka. Oprócz suplementacji w postaci witamin dla kobiet w ciąży warto szukać kwasu foliowego w pożywieniu. Znaleźć go można w zielonych warzywach, fasoli, grochu, ciemnym pieczywie, orzechach czy bananach,
• witamina D3 – jej niedobór w ciąży może spowodować opóźnienie rozwoju fizycznego, zaburzenia wzrostu, a dodatkowo wzmaga pojawienie się cukrzycy ciążowej. Witaminę D3 znaleźć można w nabiale, tłustych rybach, orzec hach, czy nasionach słonecznika,
• witamina E — odpowiedzialna jest za wzmocnienie układu odpornościowego, a po porodzie pomaga z żółtaczką poporodową u noworodków. Zapobieganie niedoborom witaminy E w ciąży zmniejsza możliwość wystąpienia zatrucia ciążowego. Szukaj jej w zbożach, szpinaku, olejach roślinnych czy orzechach,
• witamina C układ odpornościowy i zwiększa wchłanianie żelaza, które często u kobiet w ciąży jest na niskim poziomie. Oprócz witamin dla kobiet w ciąży warto jeść pomidory, brokuły, fasolkę szparagową oraz truskawki, bogate w witaminę C.

Jakie minerały są niezbędne w ciąży?

Bardzo często występującymi niedoborami w ciąży są te związane z żelazem i wapniem. Żelazo utrzymane na odpowiednim poziomie chroni przed anemią, ryzykiem przedwczesnego porodu, niską masą urodzeniową dziecka, a skrajny niedobór może doprowadzić nawet do opóźnienia rozwoju. Dobrymi źródłami żelaza są:

• wątroba,
• ryby,
• dobrej jakości mięso,
• soczewica,
• szpinak,
• fasola,
• brokuły.

Wapń to nie tylko moce kości, ale również prawidłowe rozwinięcie mięśni czy układu nerwowego. Do tego wapń uczestniczy w procesie związanym z krzepnięciem krwi. Niedobór wapnia w ciąży może skutkować wadami rozwojowymi u noworodka. Warto więc je suplementować i szukać w nabiale, przetworach mlecznych, roślinach strączkowych, zbożach czy brokułach.

Jak poradzić sobie z niedoborami w ciąży?

Już na etapie samego planowania potomstwa warto wiedzieć, jak przygotować się do ciąży. Lekarze mówią, że czas 3 miesięcy przed zajściem w ciążę jest kluczowy i warto rozpocząć odpowiednią suplementację już wtedy, oczywiście po zrobieniu niezbędnych badań i pod nadzorem specjalisty.

Z niedoborami w ciąży bardzo dobrze radzą sobie gotowe zestawy witamin i minerałów, stworzone specjalnie dla kobiet starających się o dziecko oraz tych w ciąży. Na rynku jest szereg suplementów, które dostosowane są do zaawansowania ciąży, a ich odpowiedni skład pomaga w uniknięciu niedoborów w ciąży, dostarczając kobiecie niezbędnych witamin i minerałów.